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新闻内容

@海南考生 高考注意事项、缓解焦虑秘籍在这 快收藏
椰网/海拔手机端 王茹 2019-06-20 10:27

    高考的号角即将吹响,各位“战士”是否已经准备就绪?针对考生需求,关于高考的注意事项、考前焦虑如何缓解,以及考试时间安排和关键时间点已经为各位考生准备好,快来“收藏”!

    高考注意事项有哪些?10个小点切勿忘

    临进考场,最好别与同学扎堆,以免紧张情绪蔓延,可以独处一会儿;

    考试前一天晚上,不要刻意早睡。睡不着时,可仰卧听一些轻松的音乐;

    如遇堵车不要急,出示准考证求助民警;

    每科考完不要对题,及时放下;

    出门前一定要检查自己的证件,带好准考证、身份证等物品,黑色签字笔、2B铅笔最好多备两支,还有橡皮、考数学用的直尺、圆规等;

    进入考场之前切勿饮用太多水,考试前尽量去一次卫生间,做到考试期间不上厕所,以防浪费时间;

    吃好睡好,确保考试时精力充沛,就算睡不着也不要紧张,静下心来大脑放空会慢慢入睡的,想得越多越睡不着;

    注意穿衣舒适,无需特意穿新的、鲜艳的衣服,以免分散注意力;

    条件允许可提前熟悉考场,不要考虑位置问题,坐哪都一样;

    考试期间,注意饮食卫生和安全。

    如何有效缓解考前焦虑?心理专家来支招

    第一,充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,制定出适合自己的复习计划。

    第二,心理暗示。考试前要不断地对自己进行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。

    第三,适当休息。适当休息可使心理压力大大降低,压力较大时,不要闷在心里,找你信任的人倾诉苦恼。

    第四,保证睡眠。每天要保证7—8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡,可躺在床上先不要闭眼,什么都不要去想,等情绪放松后,才自然地闭上眼睛。

    第五,考前焦虑,可以这么做。想象一下:在家复习准备的场景,教师宣布考试的场景,被第一道题难住时的场景,以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等,这样,考试焦虑就会有所缓解。

    保持良好的心态,在高考中会达到事半功倍的效果。

    了解这些“时间点”信心满满去考试

    普通高考科目及时间安排如下:

    考前40分钟,将组织考生进入考场,其中语文、英语科考前50分钟。

    语文科考前25分钟,广播宣读《考场规则》。

    考前15分钟,分发答题卡、草稿纸。

    考前10分钟,启封试卷。

    考前5分钟,分发试卷。

    开考15分钟后,不允许迟到考生进入考点(6月8日英语科考试,14:45后禁止迟到的考生进入考点)。

    考生交卷出场出场时间不得早于每科目考试结束前30分钟,考生交卷离开场后不得再进场续考。

    每科目考试结束前15分钟,将广播提示“现在离考试终了还有15分钟”。

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